A K-vitamin családjába tartozó K2-vitamin egy zsírban oldódó tápanyag, így a szervezet képes elraktározni, de ezek a készletek hamar kimerülhetnek, ha nem viszünk be eleget belőle. Elsősorban a magzati csontképződésben és a már kialakult csontrendszer egészségének megőrzésében van hatalmas és nélkülözhetetlen szerepe. Érdekes, hogy létezéséről mindössze 72 éve tudunk.
Mi az a K2-vitamin?
A K-vitamin két fő formája az elsődlegesen növényi eredetű K1 vitamin (fillokinon) és az állati eredetű K2-vitamin (menakinon), mely rokon vegyületek összefoglaló neve (MK-7, az MK-8 és az MK-9)). Míg a K1 vitamin túlnyomórészt a véralvadásban vállal szerepet, addig a K2 vitamin hatása a szervezet nagy részén érződik, elsősorban a csontképződés területén.
A K2 vitamint először Weston Price fogorvos, 1939-ben ismerte fel. Az orvos a Nutrition and Physical Degeneration című könyvében ír erről a tápanyagról, mely nem csupán a fogakra, de az egész testre is jótékony hatással van.
A K2-vitamin további vizsgálata során kiderült, hogy hiánya esetén nő:
- az érelmeszesedés,
- a szív- és érrendszeri kórképek,
- a cukorbetegség,
- a csontritkulás
- és akár a rák kialakulásának kockázata is.
A K2 vitamin hatása
Az agyunkban található K-vitamin 98 százalékát a K2 vitamin teszi ki. Ám a K2-vitamin hatása itt még messze sem áll meg. Jótékonyan hat például a menopauza tüneteinek enyhítésében, 30 éves kor felett pedig kifejezetten ajánlott prevenciós célból.
A K2 vitamin hatása a csontokra
Bár a legtöbben a kalciumot tartják a csontok elsőszámú tápanyagának, a K2-vitamin nélkül mit sem ér, hiszen a kalcium hasznosulása szempontjából fontos fehérjét aktivál, a csontokban termelődő oszteokalcin nevű GLA-fehérjét. Ennek a proteinnek köszönhető, hogy a kalcium be tud épülni a csontokba, fogakba. Hiába szedünk tehát plusz kalciumot, K2 vitamin hiány esetén nem lesz képes bejutni a csontokba, így csökken a csontsűrűség, nő a csonttörés kockázata és bekövetkezik a csontritkulás.
A K2 vitamin hatása a szív- és érrendszerre
Abban az esetben, ha a kalcium nem tud a csontokba épülni (K2-vitamin hiány esetén), akkor az erekben kezd el lerakódni, így azok hosszú távon rugalmatlanná válnak, elcsontosodnak. Ezt nevezzük érelmeszesedésnek, aminek következtében számos szív- és érrendszeri megbetegedés, trauma érheti a szervezetet, mint például:
- storke,
- szívinfarktus,
- magas vérnyomás.
A K2-vitamin azonban képes az érfalakban termelődő mátrix Gla-fehérjét aktiválni, amely meggátolja, hogy a kalcium az erekben és a lágyszövetekben rakódjon le. A K2 vitamin tehát csökkenti a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát.
A K2-vitamin hatása a bőrre
Elsősorban a K2-vitamin tartalmú krémek azok, melyek rendszeres használata során támogatják a bőr általános egészségét. A visszerek, striák, hegek, szem alatti sötét foltok halványításában is hatékony segítséget nyújthat, továbbá gyorsítja a sebgyógyulást, javítja a rosaceát és az égési sérüléseket. Nem mellékesen pedig a K2 vitamin bőrfiatalító, ránctalanító hatású is.
A K2 vitamin hatása a rákos betegségekre
Több kutatás is folyt már a K2-vitamin rákmegelőző hatásával, és a már kialakult rákos betegségek során betöltött jótékony szerepével kapcsolatban. A tüdőrák, leukémia, májrák, prosztatarák esetén bizonyítottan hatásos a K2 vitamin kezelés, lassította ugyanis a rákos sejtek növekedését, stabilizálta a betegek állapotát.
A K2 vitamin hatása az autoimmun betegségekre
Az autoimmun betegségek során az immunrendszer a szervezet ellen fordul: nem képes a saját és idegen sejtek között különbséget tenni, így téves immunválaszt ad. Ilyen az:
- 1-es típusú cukorbetegség,
- a rheumatoid arthritisz,
- bizonyos fajta pajzsmirigybetegség,
- de a sorozatos vetélések hátterében is állhat autoimmun betegség.
Ezekre bizonyítottan jótékonyan hat a K2-vitamin, elsősorban D-vitaminnal szedve.
A D3 vitamin K2-vitamin együttes hatása
A mai kor emberének szervezetében sajnos igen ritka, ha nem áll fenn valamilyen hiányállapot. A K2-vitamin D3 vitamin kapcsolata ebben is megmutatkozik; ez a két tápanyag ugyanis az, melyek hiánya a legtöbb embert érint.
Hiába segíti a kalcium felszívódását az aktív D-vitamin (D3 vitamin), K2 vitamin nélkül nem fog tudni beépülni a csontokba. Ez a két tápanyag szoros együttműködésben dolgozik a szervezetükben, egymás hatását támogatva és erősítve.
Ezért ajánlott a K2 vitamin D3 vitamin-komplex szedése, mert:
- támogatják a szív- és érrendszer egészségét,
- elősegítik a megfelelő immunválaszokat,
- segítenek helyreállítani a hormonháztartást,
- hozzájárulnak a csontok erősségéhez,
- segítenek legyőzni a szervezetben lévő belső gyulladásokat,
- csökkentik az elhízás esélyét,
- védik az agysejteket,
- képesek csökkenteni az inzulinérzékenységet,
- szedésükkel megelőzhető, enyhíthető a cukorbetegség,
- javítják a hangulatot, enyhítik a stressz okozta panaszokat,
- fizikailag és szellemileg is frissítenek, energizálnak.
K2 vitamin terhesség alatt
A K2-vitamin nem csupán a csontok egészségének, de a csontszerkezet kialakulásának is nélkülözhetetlen szereplője. A terhesség alatt a magzat csontozata fokozatosan fejlődik, épül, ehhez pedig elengedhetetlen a K2 vitamin. A legtöbb terhesség alatti vitaminkészítmény tartalmazza, de érdemes már a várandósság előtt elkezdeni feltölteni az anya K2 vitamin raktárait. A magzat az anyától kapja az összes vitamint, tápanyagot és nyomelemet, ha az ő szervezetében K2 vitaminhiány áll fenn, hiába szed étrend-kiegészítőket, nem fog elegendő jutni belőle a babának.
A K2 vitamin D3 komplex formájában segít az inzulinrezisztencia állapotának javításában, amivel növelheti a teherbeesés esélyét, és egyben hozzájárul a zavartalan terhességhez.
Terhesség, valamint szoptatás alatt fokozottan be kell tartani a napi ajánlott K2 vitamin mennyiséget, mivel túladagolása káros hatású lehet.
Miben van K2 vitamin?
Mint szinte az összes értékes vitamin, a K2 vitamin is megtalálható különböző élelmiszerekben. Fontos azonban megjegyezni, hogy az így bevitt vitamin csak egy része képes felszívódni, így hasznosulni. Sőt, bizonyos mennyiségben a bélrendszerben található baktériumok is képesek K2 vitamint előállítani, persze ehhez az szükséges, hogy teljesen egészséges legyen a bélflóra.
Mivel a K-vitamin egyik fajtája, így lényegében minden olyan élelmiszerben is megtalálható, amiben van K-vitamin – a banán K vitamin tartalma például igen magas, csakúgy, mint:
- a kelkáposztáé,
- a spenóté,
- a kelbimbóé,
- a szilváé vagy
- az áfonyáé.
Ezekben az ételekben található a legtöbb természetes K2 vitamin:
- tyúktojás sárgája
- túró
- natúr joghurt
- sajtok – kéksajt, feta sajt, kemény sajtok
- csirkehús
- csirkemáj
- marhahús
- sertéshús
- natto (japán erjesztett szójabab)
Érdekel röviden összefoglalva, hogy a legnagyobb mennyiségű K2 vitamin miben van?
A válasz: a fermentált ételekben és a zöld fűvel táplálkozó állatok húsában. A nyugati táplálkozás során azonban nem tudunk elegendő mennyiséghez jutni, hogy a K2 vitamin hatása valóban érzékelhető lehessen. Épp ezért érdemes étrend-kiegészítők formájában magunkhoz venni.
K2 vitamin napi szükséglet
A kutatók arra jutottak, hogy a K2 vitamin napi bevitt optimális mennyisége 90-120 μg (mikrogramm) között van. Ezt csak táplálékkal gyakorlatilag lehetetlen bevinni, mivel például 100 g tojássárgája 30 μg, a csirkehús pedig maximum 10 μg mennyiséget tartalmaz.
Különbséget kell azonban tenni a K2 vitamin napi ajánlott szükségletében gyerek és felnőtt között:
- 1-3 éves korig 30 μg
- 4-13 éves korig 60 μg
- 14-18 éves korig 75 μg
- 18 éves kor felett 90-120 μg
A megfelelő étrend-kiegészítők – tabletta vagy folyadék formájában – képesek biztosítani a szükséges napi K2 vitamin mennyiséget, ráadásul ezek gyakran olyan kiegészítő vitaminokkal és tápanyagokkal vannak kombinálva, mint az A- vagy a D-vitamin, melyek erősíti a K2 felszívódását és hatásfokát.
Kúraszerűen alkalmazva általában 6 hónap szedés, 2-3 hónap szünet javallott, de tüneti kezelések esetén a K2 vitamin készítmény mennyiségét és szedésének rendszerét az orvos írja elő.
K2 vitamin túladagolás
A vízben oldódó vitaminokat gyakorlatilag lehetetlen túladagolni, mivel a többlet a vizelettel távozik a szervezetből. A K-vitamin és így a K2 vitamin viszont zsírban oldódó vitaminként elraktározódik a zsírsejtekben, így a túl magas dózisú vitaminbevitel egészségügyi kockázatokkal, mellékhatásokkal járhat.
K2 vitamin mellékhatásai
A K2 vitamin kevés mellékhatással rendelkezik, ezek többsége a túlzott bevitele, túladagolása során jelentkezhet, de előfordulhat, hogy bizonyos étrend-kiegészítők – például Q10 koenzim – együttes szedése vált ki valamilyen kellemetlen tünetet, vagy egy meglévő alapbetegség miatt reagál negatívan rá a szervezet.
Épp ezért érdemes orvossal konzultálni, mielőtt K2 vitamin kúrába kezdenénk.
Gyomor és bélrendszeri panaszok – A leggyakoribb mellékhatások a nagy dózisú K2 vitamin szedése során a gyomrot és a bélrendszert érintik. Gyomorgörcs, émelygés, hányás, hasmenés, alhasi görcsök kísérhetik a megkezdett K2 vitamin kúrát. A kellemetlen tünetek az esetek többségében bő folyadékbevitellel enyhíthetőek.
Allergia – Nagyon ritkán fordul elő, hogy a K2 vitamin, azaz a menakinon allergiás reakciót vált ki. Ez csak abban az esetben történhet meg, ha nem megfelelően azonosítja és hisztaminszint növeléssel reagál rá a szervezet. Az ilyen fajta allergia csalánkiütés, viszketés, légzési nehézségek vagy szabálytalan szívverés formájában nyilvánulhat meg. Bizonyos esetekben anafilaxiás sokk is kialakulhat.
Megemelkedett vérnyomás – Mivel a K2 vitamin fokozhatja a vérnyomást, annál, akinek eleve kórosan magas a vérnyomása, szív- és érrendszeri megbetegedést is kiválthat.
A K-vitamin és a K2 vitamin tartalmú készítményeket nem ajánlatos véralvadásgátlók, antibiotikumok, koleszterinszint-csökkentők, valamint fogyást segítő készítményekkel egyidejűleg szedni, mivel negatívan befolyásolhatják a hatásukat.
K2 vitaminhiány tünetei
Hiánya akár igen kóros állapotokat is képes előidézni, vagy bizonyos betegségek esetén állapotromláshoz vezethet. A K2 vitamin hiányát jól jelzi a csontsűrűség csökkenése, az erek meszesedése, és az ezekből adódó megbetegedések. Ugyanakkor a véraláfutások megjelenése is intő jel lehet.
Önnek mi a véleménye erről a cikkről?
Egyetért vele vagy teljesen máshogy látja? Írja meg nekünk!
